U današnje vrijeme svako dijete zna da je biciklizam dobra za zdravlje. Ali kako je to točno korisno? “Pressedienst-fahrrad” identificirao je deset razloga i objašnjava kako samo pola sata redovitog vožnje biciklom pozitivno utječe na tijelo i um.
Biciklizam poboljšava kardiovaskularni sustav
Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kaže da 30 minuta vježbanja pet puta tjedno pomaže u suzbijanju bolesti modernog društva. Nije stvar u bavljenju sportom visokih performansi. Jednostavno obavljanje umjerene, ali prije svega, redovite vježbe može vam pomoći. Povećava cirkulaciju krvi što istovremeno povećava brzinu otkucaja srca i snagu pumpe. Povećan je i volumen krvi u srcu. Dodatna nuspojava je smanjenje kolesterola što sprječava otvrdnjavanje arterija.
Biciklisti su pravi umjetnici u očuvanju zdravlja, iako su izloženi kiši, vjetru i hladnoći.
Biciklizam jača imunološki sustav
Biciklisti su pravi umjetnici u očuvanju zdravlja, iako su izloženi kiši, vjetru i hladnoći. Razne studije dokumentirale su ono što su profesionalni biciklisti dokazali u praksi: Tjelesni napor i oporavak na svježem zraku povećavaju rad imunološkog sustava. Izlaganje različitim hladnim i toplim podražajima izuzetno je učinkovito. To učinkovito pojačava imunološki sustav i čini ga otpornijim na prehladu. (Ovdje pročitajte više o biciklizmu u jesen i zimi). Vježbanje na otvorenom aktivira mrežnicu koja apsorbira više svjetla što potiče proizvodnju vitamina i jača imunološki sustav. Međutim, ovaj se zaštitni učinak postiže samo dugoročno. Kratkoročno, imunološki sustav zapravo može oslabiti nakon posebno teških anaerobnih treninga, jer se smanjuje postotak zaštitnih limfocita.
Biciklizam poboljšava respiratornu funkciju
Pluća posebno imaju koristi od ritmične, cikličke prirode biciklizma. Pluća kontinuirano dobivaju svježi kisik, a povećana brzina disanja jača okolne mišiće. Zdrava pluća pumpaju više zraka oko pluća i stoga mogu apsorbirati više zraka bogatih kisikom. Ovo poboljšava učinak vožnje bicikla na otvorenom. Ali, budite oprezni: prehladni zrak – poput temperatura u minusu – može dovesti do problema.
Biciklizam pomaže kod bolova u leđima
Bolovi u leđima obično se javljaju jer su mišići trupa preslabi. Loše navike vježbanja i / ili nepravilno držanje tijela dok sjedite za stolom također mogu to uzrokovati. Donji ležeći mali mišići između kralješaka važni su za zdrava, stabilna leđa i jačaju se biciklizmom. Ovdje je važno pravilno držanje tijela: gornji dio tijela trebao bi se lagano nagnuti prema naprijed tako da težište tijela što više sjedi preko pedala. Ponavljajuće okretanje pedala pomaže ublažiti kronične bolove u leđima. Budite oprezni: ovdje nema fiksnih pravila, jer su bolovi u leđima jedinstveni za svaku situaciju, a biciklizam može pogoršati određene probleme s leđima.
Biciklizam pomaže u borbi protiv depresije
Samo 30 minuta vožnje biciklom pomaže u stvaranju značajnog broja endorfina. To su razlog zašto se biciklisti osjećaju opuštenije i manje pate od depresije od nesportaša. To pokazuje studija Sveučilišne bolnice Tübingen. Nakon 30 minuta vožnje biciklom, razina krvi u ljudi s depresijom ponovno se vratila u normalu. Znanstvenici vjeruju da ravnomjerno, ciklično kretanje pedala ima opuštajući učinak na psihu.
Biciklizam štiti zglobove
Budući da bicikl nosi veći dio tjelesne težine, vožnja biciklom posebno je nježna na zglobove. Ciklički rad i opuštanje zglobova opskrbljuje ih s više hranjivih sastojaka i uklanja toksine. To se posebno odnosi na zglobove koljena! Čak i ljudi s oštećenim zglobovima mogu voziti bicikl ili se odlučiti za ležeći bicikl.
Biciklizam stimulira mozak
Najbolje ideje često se javljaju tijekom vožnje biciklom – Albert Einstein i Arthur Conan Doyle samo su nekoliko primjera poznatih ljudi koji su uživali u biciklizmu. To je zato što vježbanje povećava protok krvi u mozak što dovodi do poboljšanog grananja živčanih stanica. Mozak stoga postaje moćniji. To je jedan od razloga zašto je dobro biciklirati s djecom u školu ili im dopustiti da sama bicikliraju. (Ovdje više o prednostima za biciklističku djecu i obitelji).
Biciklizam poboljšava koordinaciju
Upravljanje, okretanje pedala, osvrtanje oko sebe, koncentracija: vožnja biciklom zahtijeva složene motoričke sposobnosti. Razvija različite oblike svijesti koji poboljšavaju vještine koordinacije i ravnoteže kod djece. U prometu su posebno pojačana različita osjetila. Kao rezultat, biciklizam se prebacuje na druge oblike vježbanja. Biciklizam je također dobra priprema za druge vrste sporta.
Biciklizam pomaže mršavljenju
Trening izdržljivosti učinkovita je metoda sagorijevanja masti. Biciklizam se može provoditi kao aerobni, intenzivni i intervalni trening. Mjerači snage pomažu u poboljšanju rezultata treninga. Hobi biciklisti koji žele povećati metabolizam trebali bi se odlučiti za dulje vožnje nižim intenzitetom. Iskusni biciklisti trebali bi se okrenuti intervalnom treningu, poput kratkog sprinta. Planovi treninga mogu vam pomoći da učinkovitije izgubite kilograme. Pročitajte više o gubitku težine i biciklizmu ovdje!
Biciklizam poboljšava san
Znanstvenici sa Sveučilišta u Oregonu utvrdili su da su svjetlost i duboke faze sna znatno poboljšane kod aktivnih ljudi. Sport nije samo sport. Biciklizam je posebno dobar za ljude koji se sportom bave navečer. Sport izdržljivosti poboljšava kvalitetu sna jer ne uključuje pobjedu ili poraz u usporedbi sa sportovima s loptom. Tijelo je manje umorno i luči manje hormona. To olakšava spavanje!
by Bike Citizens feat. PD-F
